Acho que essa dieta não cabe no "mural de dietas", pois não é para hipertrofia, os objetivos dele são outros. Fica aqui por curiosidade.
Ele treina de 2ª à 6ª de manhã e à tarde e aos sábados de manhã.
5h45 (ao levantar da cama)
1 barra de proteína 1 maçã 1 shake de whey protein 3 cápsulas de BCAA
6h às 7h30
Durante o treino ele repõe energias com 1,2 litro de shake de maltodextrina
7h45 (fim do treino)
3 cápsulas de BCAA 1 banana
9h40 (Café da manhã)
2 kiwis ou alguns mirtilos 1 copo de iogurte ou leite integral 1 copo de suco 1 omelete (6 claras) 2 pedaços de queijo branco 2 waffles ou torradas com geleia
12h45 (almoço)
1 prato grande de salada (350 g) 2 sanduíches de pão integral com atum (ou peito de peru ou presunto magro), espinafre, temperado com mostarda 2 fatias de queijo suíço sem gordura 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface e couve) 1 garrafa de água (500ml)
15h45
1 barra de cereal 1 cacho de uva 3 cápsulas de BCAA
16h às 18h
Durante o treino na água, 1,2 litro de shake de maltodextrina
18h15(fim do treino)
3 cápsulas de BCAA 1 banana 2 pedaços de queijo branco
20h15 (jantar)
2 steaks (frango ou vaca) 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis, cenoura, ou outros legumes no vapor 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface e couve) 1 garrafa de água (500ml)
22h15 (antes de dormir)
1 shake de whey proteim com glutamina 1 saquinho de cookies de chocolate
Dicas do César:
Coma frutas antes de treinar (maçã) Coma frutas depois de treinar (banana) Corte a gordura (os excessos) Defenda a imunidade Invista no BCAA
Resumido da revista Men's Health, fevereiro de 2009
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8725-a-superdieta-do-campeao-cesar-cielo/
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