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Praticar o ciclismo esportivo É só começar a brincar:
• Brincar é uma ótima forma de criar uma base esportiva
• Quem brinca não tem outro objetivo senão se divertir
• Quanto a sua idade? Isto faz muita diferença. Divirta-se sem se machucar!
• Se não conhece uma técnica de alongamento, brinque espreguiçando todo o corpo
• Quem brinca se cansa, e não se envergonha de parar e descansar
• Respire fundo, acalme-se, descanse e volte a brincar
• Brincadeiras, amizade, companheirismo e alegria casam bem
• E não se esqueça: brincar é o oposto da tensão e da contração
Evite a rotina sempre, mesmo que não esteja brincando.
Como melhorar a condição física?
Estas regras são boas para qualquer esporte
• Equipamento adequado (é muito mais importante do que se possa imaginar!)
• Exercitar pelo menos 30 minutos contínuos de três a cinco dias por semana
• Dia de descanso é dia de descanso
• Varie sempre o tipo de exercício: no plano, na subida, à distância, rápido, acelerando, piso regular, terreno acidentado...
• Evite dois dias exaustivos seguidos
• Não há nada demais em parar até se sentir bem de novo, muito pelo contrário, isso demonstra sensatez
• Quem faz o exercício bem feito e com sabedoria dorme bem
• Dificuldade para dormir? Provavelmente houve exagero na dose de exercícios.
Limites e precauções:
Ciclismo é um esporte que pode envolver muito esforço físico e alta velocidade, o que torna certos limites e precauções essenciais para a segurança e integridade do ciclista:
• Bicicleta em perfeitas condições de uso, sempre!
• Sua segurança no trânsito vem antes dos objetivos do seu treino
• Não acredite demais em suas habilidades ciclísticas
• Beba o equivalente a um copo de água a cada 20 minutos
• Se necessário, faça pequenas paradas de descanso.
• Alimente-se a cada hora com algo leve, evitando alimentos de difícil digestão.
• Depois de qualquer refeição mais pesada, descanse um pouco.
Pedalando esportivamente:
• Suavidade, suavidade, suavidade, mais suavidade
• Concentre-se e tenha plena consciência do que está fazendo
• Esteja certo: o chão é bem duro: preste atenção e não caia
• Trate a bicicleta com carinho: quebrar custa caro.
Ciclismo é a arte da suavidade. Quanto mais relaxado estiver ao pedalar, mais rápido irá à bicicleta, menor o cansaço do ciclista e diminuta a possibilidade de um tombo.
Posturas:
• Segure com firmeza o guidão, mantendo sempre dois dedos no freio.
• Mantenha os cotovelos dobrados
• Ombro relaxado
• Nunca trave os braços.
• Sinta os ísquios bem apoiados no selim
• Região lombar solta
• O eixo do pedal deve passar na linha da base dos dedos do pé
• A sola do pé deve manter-se nivelada ou com a ponta do pé um pouco para baixo enquanto pedala. Evite pedalar com o calcanhar despencado.
• Os joelhos devem subir e descer em linha reta e em paralelo.
Acionamento dos comandos:
• Acione sempre os dois freios juntos: quem pára a bicicleta é o freio dianteiro
• Na chuva, acione com antecedência e suavemente os freios para assim evitar trancos de frenagem ou a falta de freio.
• Não pense em que marcha está, nem olhe para o câmbio
• As pernas comandam o momento da troca de marchas
• Podendo, suavize o pedalar no momento da troca de marchas
• Câmbio traseiro agüenta troca de marchas sob pressão.
IMPORTANTE: O câmbio dianteiro, mesmo em bicicleta profissional, não aceita troca de marchas com o ciclista pedalando com força.
Aprenda a suavizar bem a pedalada no exato momento do acionamento do câmbio dianteiro, seja para subir ou descer de uma coroa.
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