domingo, 17 de abril de 2011

16/04/11 - Sta Tereza, Santa Maria


Era um pouco mais de 2:30, qdo saimos... O destino era Sta maria pelo parque, e o mauricio perguntou ao didio: "esse pedal não é aquele pesado??" e o didio muito amigo, "não, esse pedal é leve.. vamos lá", nem deu tempo para ele pensar, heheh.. Mal girei uma quadra e pneu furado.. comecei muito bem o pedal... uma galera seguiu adiante e outra ficou comigo pra trocar o mesmo... ajeitamos e seguimos... fui rapidão pra encher o pneu no posto, e qdo parei na tancredo para encher, só tinha 20 e poucas libras no pneu.. pensei que ficaria a pé... mas joguei lá 50 e fui.... estavamos em 13, um grupo bom pra girar, e girar bastante mesmo. Na 277, como sempre peguei aqueles atalhos a direita, e em um deles o dago me acompanhou, no outro segui solo, e qdo voltei pra rodovia, já tinham todos me ultrapassado... Chegamos na entrada do parque, reunimos a galera, e partimos. Aquela estrada é bem boa, ainda mais nas descidas, cheias de buracos e pedras soltas, e com isso, nosso amigo mauricio ficou em uma das curvas... eu cheguei a pegar nela 69km/h, o pessoal ficou nos 70 e algo.. mas em epocas boas, 80 ali nao era dificil pegar não.. só era complicado pegar os restos da bike depois... hehehehe..
acabou o asfalto, o dago voltou, e nós seguimos todos juntinhos como é de praxe, até chegar aquela ladeira. E lá, o Jair apontou na frente e ninguem tirou esse lugar dele.. atras vinha eu, já empurrando a bike desde lá em baixo.. um pouco atras estava o Gaucho de Rolante, e quase no final eu falei: "vai lá, o sprint final..." e não é q ele se entusiasmou e jogando pedra pra todos os lados, me deixou na poeira!!! Logo atras veio a galera, e por incrivel q pareca, nosso gordinho favorito deixou pra tras o escalador frances (paraguaio) e todos mais... tá indo bem....
Lá em cima, a chuva parecia que não iria demorar pra chegar. Seguimos novamente rumo a sta maria... mais terra, muitas pedras, e num outro descidão, forrado de pedras, que eu adoro de fato, o marlô me deixou pra tras quase no final dela... tá indo bem, mais uns treinos ele fica bom... hehehe. Aquele lugar é famoso em furar o pneu da galera, devido as inumeras pedras e uns caras sem paciencia que não freiam no trecho, podemos incluir quase todos aí... e lá vei outra subida.. eu e o marlô lado a lado no inicio dela, até q apertei um pouco mais o pedal, e ele ficou... quase no topo da subida, parei pra tirar a foto da galera, e tiveram uns aí que falaram que só subi a metada e parei com a desculpa de tirar as fotos.... mas que bom que as fotos mostram quem chegou na frente... hehehehe.
Em sta maria, como é de praxe, coca e aquela melancia saborosa, partimos ela e a devoramos rapidinho. Tudo pronto, ajeitado, e partimos pro pedal novamente, e agora só asfalto e uma surpresa nos esperando..
a chuva... não giramos 5 km e a chuva veio, quem tinha capa colocou, assim como eu, e seguimos. Até a metade do trecho seguimos meio juntos, mas depois, a galera de tras desapareceu, até fiquei um pouco pra tras para acompanhar a galera mas nao deu... estavam bem longe.. qdo pensei em girar mais forte, a galera da frente já tinha aberto uma boa vantagem, e fui o quarto a chegar no trevo.
De lá, voltei pra ver a galera de tras.. passei pelo didio, zé e o mauricio e eles falaram que tinham mais 2 atras com pneu furado.. girei mais um pouco, acabei não os encontrando, dei meia volta e segui rumo a cvel. Nesse ponto, já nao via ninguem mais na frente... consegui pegar aquele trio na 277 proximo ao primeiro posto, e seguimos juntos. Na 277 não havia chuva, estava tudo seco. Chegamos no segundo posto, o ponto de parada normal nosso, e nada dos dois chegarem, já estava escuro e nao dava pra ver eles. Como todos iriam esperar, e eu não estava afim de ficar parado novamente, voltei e encontrei a galera na frente do eclipse, virei e continuei com eles. O pneu do zardo furou, e trocar ele na chuva não é facil não. Nos reunimos com a galera e seguimos embora....

Foram 82 km, média de 20,5km/h max. 68km/h e 3:50h de pedal....

Confiram as fotos na integra: https://picasaweb.google.com/giovanetreter/160411StaMaria#

terça-feira, 12 de abril de 2011

A Superdieta Do Campeão - César Cielo 6 a 8 mil calorias

Pessoal... esse assunto saiu no nosso bate papo de sabado no pedal com o Jair, e fui atras das informações.... vejam como nossa Malto e o BCAA fazem uma boa diferenca... e não faz mal, mas tem que queimar.... senão, podemos virar um balão... hehehe

Acho que essa dieta não cabe no "mural de dietas", pois não é para hipertrofia, os objetivos dele são outros. Fica aqui por curiosidade.
Ele treina de 2ª à 6ª de manhã e à tarde e aos sábados de manhã.

5h45 (ao levantar da cama)
1 barra de proteína 1 maçã 1 shake de whey protein 3 cápsulas de BCAA

6h às 7h30
Durante o treino ele repõe energias com 1,2 litro de shake de maltodextrina

7h45 (fim do treino)
3 cápsulas de BCAA 1 banana

9h40 (Café da manhã)
2 kiwis ou alguns mirtilos 1 copo de iogurte ou leite integral 1 copo de suco 1 omelete (6 claras) 2 pedaços de queijo branco 2 waffles ou torradas com geleia

12h45 (almoço)
1 prato grande de salada (350 g) 2 sanduíches de pão integral com atum (ou peito de peru ou presunto magro), espinafre, temperado com mostarda 2 fatias de queijo suíço sem gordura 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface e couve) 1 garrafa de água (500ml)

15h45
1 barra de cereal 1 cacho de uva 3 cápsulas de BCAA

16h às 18h
Durante o treino na água, 1,2 litro de shake de maltodextrina

18h15(fim do treino)
3 cápsulas de BCAA 1 banana 2 pedaços de queijo branco

20h15 (jantar)
2 steaks (frango ou vaca) 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis, cenoura, ou outros legumes no vapor 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface e couve) 1 garrafa de água (500ml)

22h15 (antes de dormir)
1 shake de whey proteim com glutamina 1 saquinho de cookies de chocolate

Dicas do César:
Coma frutas antes de treinar (maçã) Coma frutas depois de treinar (banana) Corte a gordura (os excessos) Defenda a imunidade Invista no BCAA

Resumido da revista Men's Health, fevereiro de 2009
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8725-a-superdieta-do-campeao-cesar-cielo/

domingo, 10 de abril de 2011

Pneu de bicicleta reage à dor de uma perfuração, e então se regenera sozinho

Será q estes pneus tem lactobacilos vivos???hehehe confiram a informação

A Michelin desenvolveu uma nova tecnologia para diminuir o incômodo que um furo traz quando você está pedalando por aí. Quando furados, os pneus Protek Max se fecham em vez de abrir; e, por conterem um material para vedar aberturas, eles se regeneram sozinhos de perfurações – ou seja, você pode voltar à bicicleta na hora.

A superfície do pneu na verdade é visivelmente diferente dos pneus tradicionais, com pequenas protuberâncias voltadas para fora, que impedem que o pneu entorte. As protuberâncias também ajudam no processo de autorregeneração, por fazerem a borracha se comprimir (em vez de se expandir e piorar o furo). A pressão do ar deveria fechar o buraco, pelo menos na teoria, e o material para vedação selaria o furo de vez.

O pneu já está à venda nos EUA por US$9, em dois tamanhos diferentes.

http://www.michelinbicycletire.com/michelinbicycle/index.cfm?event=protekmax.view

09/04/11 - Too, Cvel, Seu Alfredo

12:18h sai de too rumo a Cvel pra encontrar a galera... levei 40 min até Sede alvorada, mais uns 40 ate o posto stop e no final, 1:38h todo o trecho até a casa dos meus pais. O tempo estava até q bom... pouco vento (mas era contra) e boa parte do trecho nublado. Cheguei em Cvel, foi só o tempo de pegar mais agua gelada, e seguir para nosso bat local. Até a catedral, foram 2h de pedal, 43 km e media de 23km/h. E voltamos para a bike... seguimos sentido rio da paz e dobramos a esquerda na policia... o trecho estava com muitas pedras soltas, pq a prefeitura estava arrumando a estrada... logo na inicio da descida, encontramos o primeiro grupo do cambota ajeitando a corrente de uma bike... um pouco mais abaixo, outro grupo, mas dai não sei oq estavam fazendo... passamos por eles e descemos mais cautelosos aquele trecho devido as inumeras pedras. Teve gente q nao posso dizer quem era, que falou q tinha q capa quem tinha jogado as pedras naquela estrada.. mas qdo chegamos lá em baixo e vimos o pessoal ajeitando a estrada, ele nem abriu a boca... hehehe, rabinho entre as pernas... hehehhehe, depois aquela gostosa subida.. maravilhosa, bem desafiante, onde eu, tive q empurrar na parte final, muitas pedras soltas.. mas mesmo empurrando, cheguei junto com aquele "ciclista da specialized branca". Lá em cima, estava o outro grupo do cambota, q eu acho q tiveram q esperar bastante toda a galera chegar... de la continuamos e pegamos aquele trecho sabao. Eu pensei que estaria mais seco lá, e tranquilo, engano meu... logo no inicio, dei uma atravessada na bike, mas com muita sorte, nem o pe no chao coloquei, ajeitei a magrela e segui.. o didio atras só de olho na cena... seguimos nos dois num ritmo bem tranquilo e na base do freio... a galera q estava na frente, falou q tinha um cara da speciolized branca que não deixava o pessoal de tras passar por ele, e nao conseguia soltar o freio, pq falava que o piso estava liso... Chegamos lá em baixo, e seguimos no giro... como sempre, bastante pedras naquele trecho tb, mas até q dava pra fazer uma velocidade boa... aquele individuo da bike branca estava com marcacao comigo tb, pq freiava na descida, e eu nao conseguia mudar de pista... num determinado momento, descida e curva, joguei a bike de lado pra ultrapassar ele, mas dai ele acelerou e eu fui tentar pegar uns milhos na beirada do asfalto, só nao consegui pegar pq tinham algumas pedras no meio do caminho... e nessa minha abertura, o Jair alem de ver toda a cena, passou chutado por mim... um pouco depois, minha corrente enrolou e tivemos que parar pra ajeitar ela, tudo ok, seguimos para seu alfredo. E lá, coca, pacoca, banana e risos como sempre... Voltamos a galopar nossas magrelas, e seguimos até a rodovia. Lá nos separamos, pois eu tinha um casamento a noite, e tinha que chegar mais cedo... Deixei o pessoal por lá, e segui solo pra city... A volta foi tranquila, só asfalto, tempo bom, e sem muito vento. Cheguei na 277, o movimento da rodovia estava grande, os policiais multando a galera com exesso de velocidade e tudo certo... na cidade, encontrei mais um quarteto tomando sorvete na avenida, já conhecia metade do pessoal e fiquei com eles seguindo até em casa... e o pedal foi esse...

Já a nossa galera, pelo oq eu sei, subiram o thermas, dobraram a direita no ponto de onibus e sairam na cajati.... nao sei o km deles e os detalhes...

Foram 82km, média de 20,7km/h max.51km/h e 4h de pedal... Ja descobriram quem era o cara da Speciolized branca?? confira a primeira foto.. Um abraço a todos...

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Paris - Roubaix 2011

Paris-Roubaix é conhecida como a Rainha dos clássicos e nenhum outro dia da corrida apresenta as melhores características do ciclismo, com uma excitante combinação de força, um curso brutal, cenário icônico e de uma história de batalhas gigantescas.

O Paris-Roubaix 2011 parece pronto para ser outro cracker, com uma postura mais dura é claro, mais calçamento e muitas equipes e pilotos que vêm para a corrida com um ponto a provar.

Galeria de Fotos:
http://www.lequipe.fr/Portfolio/Cyclisme/PORTFOLIO_ROUBAIX_HIS.html
http://www.cyclingnews.com/features/photos/paris-roubaix-iconic-images
http://velonews.competitor.com/2011/04/gallery/vintage-paris-roubaix-photos_167698
http://velonews.competitor.com/2011/04/road/a-selection-of-graham-watsons-photos-from-the-queen-of-the-classics_74455

Fontes:
http://www.cyclingnews.com/paris-roubaix
http://blogs.jovempan.uol.com.br/pedaladas/ciclismo/roubaix-imagens-que-falam-por-si/