Pessoal, navegando, encontrei esta competição em Balsa Nova, PR, e achei interessante este roteiro para treinamento.. confiram... confiram também a competição: http://desafio100km.com.br/Se você pensa em correr o Desafio 100km comece a treinar, temos 5 semanas! Essas dicas darão uma noção básica de treinamento, o ideal é que os treinamentos sejam personalizados e orientados por um profissional de educação física, otimizando todas as ações e procedimentos para se atingir os objetivos.
Nos dois primeiros meses, o importante é fazer no máximo 120km por sessão de treino uma vez por semana, e melhorar as outras valências físicas, como a força, velocidade e potência, com kilometragens/tempo mais baixas, evitando o super treinamento. Comece com intensidade baixa e vá aumentando. É importante cada atleta saber a freqüência cardíaca máxima e de repouso, para o controle da intensidade. No último mês trabalhe com a especificidade, com sessões de treino curto e forte. Faça no máximo 100km e vá diminuindo a kilometragem/tempo/intensidade de treino até chegar na semana da prova. Mantenha um “diário” de treinamento para acompanhar a evolução.
Reserve pelo menos um domingo a cada duas semana para fazer “simulado” da competição, com a mesma distância, mesma bike, mesmo equipamentos que será usado no dia da prova. A recuperação deverá ser em torno de 46horas, para a ressítense completa do glicogênio muscular, depois desse tempo seu corpo estará 100%. Melhore os pontos fracos com duas sessões semanais, e aperfeiçoe os pontos fortes no restante da semana, incluindo um treino no asfalto. Hidrate-se antes, durante e depois dos treinos, leve repositor energético ou comida ou maltodextrina, não espere o corpo “pedir água”. Mas cuidado com os excessos. No site, voces podem ver gráficos do pedal.....
Fonte: http://desafio100km.com.br/wp-content/uploads/2010/10/desafio100km.pdf
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